Mozzarella jest ok. Nic mi po niej nie było. Kupuje najcześciej boczek parzony. Jest jeszcze z tego co widziałem pieczony. Surowe w mięsnych chyba też ;-)? Słyszałem że niektórzy wrzucają zamiast boczku jakieś kabanosy kiełbasy, jednak średni pomysł jak na moje oko... Od czasu i dobrego kabanosa wrzucić można, nie mniej jednak należy pamiętać o [...]
Pytanie 1: W treningu regeneracyjnym (wg. rozpiski w pierwszym poście), obciążenie (30%-40% ciężaru podczas suplementacji) powinienem obliczać względem treningu siłowego (1-4 tydzień) czy względem treningu masowego(5-8 tydzień)? Pytanie 2: Czy po 10 dniowym okresie regeneracyjnym, (po suplementacji kreatyną; co drugi dzień lekki trening FBW) [...]
21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]
Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone: barki spinka:118cm klata napięta wydech:103cm talia:75,5 pas:77cm bicek prawy:34cm [...]
[...] Wpiska taka sucha ale nadrobie to. W tyg postaram się coś ponagrywac. A co do treningu to ok. Bardzo przyjemnie się cwiczyło. Wl nawet nawet, zobaczymy jak bedzie za tydzien 107,5kg na pewno zaatakuje moze 110kg. Reszta spoko, hantle sie hvjowo zarzuca. Gilotyna fajnie pompuje. rozpiętki i pompki to juz totalnie na dobicie Aero brak nie [...]
[...] 80x5p sam +3 z pomocą a teraz wszystkie serie prawie sam i z duzo wiekszym ciezarem. jutro wrzoce nowy plan, lekkie modyfikacje wprowadzilem, w tym tygodniu juz trenuje tym nowym planem bo zaczalem go tydzien przed testem ps. nie wiem czemu ale jak zwiekszylem kcal to ciagle chce mi sie jeszcze wiecej jesc, zjem i zaraz jestem glodny %-) %-)
[...] bardzo fajny, dziś domsy pomiędzy łopatkami i DELIKATNE na prostownikach. MC robilem 5x6 to teraz troche "odpuszcze" z duzymi ciezarami i robie nieco mniejszymi RAMPA_10p, tydzien temu 145 robiłem na garbie 6p. a teraz 145 x 7 poszło nawet na lajcie, dalbym rady zrobić te 2,3p kolejne ale byłby to kot a tego nie chciałem. technika była [...]
[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/f6c0edbd7a81489296340135a8e53bba.png Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, wszytsko zaczynam lekko i z zapasem ale domsy i tak przez cały tydzien, szczególnie nogi. Aero teoeretycznie miało byc 20min ale ledwo miałem czas na 15min. Ogólnie nie ma co wiecej pisac. w treningu raczej nic nie bede zmieniał.
[...] sam to miał mi kto pomóż wyciągac sztangę przy wyciskaniu, wiec było według planu na 6 pow. Klata fajnie przetyrana, bo regresach juz spora pompa. Nogi w sumie lekko. Poręcze szły jakby Ciężej niż tydzien temu, nie wiem dlaczego. Przy wyc. na barki ciezar śmieszny ale na tyle pow fajnie spompowało. Na koniec brzuch na drazku i aero.
[...] po tych regresach. Skos dodatni cos cięzko szedł, ale na publiku te moje 85kg to tak jka tam pewno ponad 95kg wiec nie najgorzej chyba;d nogi lajtowo ale lało sie juz strumieniami reszta spoko na koniec brzuch na drazku i spiecia w leżeniu potem 25min aero i do roboty i tak cały tydzien. W środe był DNT ale poszło 30min aero na rowerku.
[...] albo cos z cross fitu (to akurat robiłem tylko raz) Barki spoko pompa dobra ale krótko trwała ;-( Podobnie z bickiem. Aero już jest sporo, ale póki mogę to cisnę, za tydzien druga zmiana więc może byc gorzej z czasem i moge nie wyrabiac tych 40min. Ale zobaczymy. Ogólnie to już bym chyba chciał konczyc to redu bo powoli czuje wyebany;/ [...]
W końcu jest chwila żeby spokojnie siąsc, poczytac i odpisac ;-) Jednak robota na zmiany i redu to ciezka sprawa plus do tego inne obowiązki, ale nikt nie mówił ze bedzie łatwo;d Jeszcze raz wielkie DZIĘKI FIRMIE HI-TEC za mozliwosc wzięcia udziału w tescie, jak i też wpsółtesterą, bo to zawsze była dodatkowa motywacja ;-) Ja jeszcze redu [...]
[...] plecak jest mniejszy o jakies 15 l Vex, rzeczywiscie niektore przeskoki sa nie do pokonania na jeden raz. Mysle ze najlepiej jest je wtedy rozlozyc i miedzy jednym i drugim przeskokiem zrobic sobie tydzien treningu posredniego. czyli np. 13x20 pompek. Wjk tak tylko pytalem o te jungle z ciekawosci, nie zawracaj sobie nimi glowy Pozdrawiam
Siemasz Portter Rzeczywiscie teraz to juz ostatnie szlify, w poniedzialek wskoczylem na ostatni tydzien silowego treningu NS. Plywanie tez calkiem niezle, chociaz od 16 lipca mam 2 tygodniowa przerwe, bo na wszystkich basenach krytych jest okres "przerwy technologicznej" (cokolwiek to znaczy) Ale od 30 lipca chodze codziennie Portter, [...]
weekend bardzo pracowity. we wtorek egzamin z doktryn więc jestem na ostatniej prostej. dzisiaj w ogóle nie ćwiczyłam, ale to skutek przedegzaminowej paniki :) mam nadzieję, że do samego egzaminu minie. jestem w trakcie zaopatrywania się w piłkę, za tydzień powinna być u mnie :) dieta ciągle trzymana, mam tylko trochę dość kurczaka. 1 jest tak 2 [...]
Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" [...]
Zgadza sie, lepiej odpoczać 1dzień niż potem robić przymusowy tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać. A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy [...]
Tydzień 1 Waga 95,7kg Trening Trening odbył się tylko 2 razy w tygodniu, niestety nie znalazłem czasu na trzeci raz. Dieta Dieta utrzymana na poziomie 2000kcal - 2200 kcal HIIT 1 raz w tygodniu - rowerek stacjonarny Zmieniony przez - xarx89 w dniu 2015-12-07 10:38:52 Zmieniony przez - xarx89 w dniu 2015-12-07 10:39:09